«Сокращение выхода и самооценка» является эффективной мерой, чтобы избежать заражения Covid - 19. Некоторые спортивные залы закрыли свои магазины, чтобы предотвратить распространение вируса в спортивных залах. Соответственно, все больше пользователей выбираютТренировка домашнего упражненияДля поддержания их физических функций. Случай карантин, лучший способ остаться дома - это заниматься с прекраснымЛеггинсы активной одежды. Это может быть безопаснее рассматривать низкую или умеренную интенсивность, объем и частоту в качестве модели для практики домашней фитнеса, основанной на приоритетах здоровья.

Например, режим обучения циклом может принять форму упражнений и времени отдыха 1: 1, выберите 4 - 5 движений, чтобы разработать сердечно -сосудистую функцию в качестве основной цели. Частота упражнений в основном является умеренной интенсивностью, не более 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, цикл 2 - 3 группы, более подходящие для здоровых взрослых.

Кроме того, LISS Low - Intensity устойчивые - Упражнения по состоянию, которое «противоположное» для HIIT High - Интервалы интенсивности, также могут быть лучшимиПрограмма домашних упражненийв настоящий момент. Вам нужно поработать в течение 30-45 минут при 50-65% от максимальной частоты сердечных сокращений.

В выборе движения есть Bobby Jump, Russian Twist, приседания веса и другие невооруженные виды спорта, также могут использовать велосипедную, беговую дорожку и другое аэробное оборудование.

Бобби прыгнет

Русский поворот

Вес приседания

В дополнение к упражнениям по рассеянию энергии, контроль ядра и диапазон движений может быть дополнительно практиковаться, чтобы восполнить недостатки в физическом порядке.

Во -вторых, укреплять диапазон движения суставов - это сделать движение «гибким, контролируемым», а не только лежит в конечностях «мягкие, растяжки».

Одно мышечное и миофасциальное упражнение по расширению не может обеспечить стабильную поддержку «приседания и прыжков», но в дополнение к расширению, поддержке «толчок, притяжение, плавную силу», которая определяет, что поймать автобус не упадет, а движущийся экспресс не будет растянуть поясничный растяжение.

Vigorground, американская фитнес -студия, разделяет 33 общего диапазона упражнений движения (движения). Наконец, моторное восстановление остается неотъемлемой частью.

    https://www.youtube.com/watch?v=jgkl4kyd9va

Для восстановления мышечной ткани можно использовать ось пеной, фасциальный шар, фасциальный пистолет, для устранения триггерных точек и натяжения мягких тканей, но следует избегать нервно -сосудистых и костинных и костей.

Пенопластовый ролик

 

Фасция пистолет

 

Кроме того, рекомендуется спать в течение 7 - 8 часов, носить профессионалТренировка носить одеждуи дополнить говядину, курицу, арахис и другие питательные вещества, богатые глутамином, для поддержания иммунитета организма.