"Reduzir a saída e o auto -isolamento" é uma medida eficaz para evitar a infecção do covid - 19. Algumas academias fecharam suas lojas para impedir a propagação do vírus nas academias. Consequentemente, mais usuários estão optando porExercício em casa do treinoPara manter suas funções físicas. Durante a quarentena, a melhor maneira de ficar em casa é se exercitar com a belaLeggings de moda ativa. Pode ser mais seguro considerar intensidade, volume e frequência de baixa a moderada como modelo para práticas de condicionamento doméstico com base nas prioridades de saúde.
Por exemplo, o modo de treinamento do ciclo pode assumir a forma de exercício e o tempo de descanso 1: 1, escolha 4 - 5 movimentos, para desenvolver a função cardiovascular como o principal objetivo. A frequência do exercício é principalmente intensidade moderada, não mais de 80% da frequência cardíaca máxima, ciclo 2 - 3 grupos, mais adequados para adultos saudáveis.
Além disso, o exercício de estado de baixa intensidade -Programa de exercícios em casaAtualmente. Você precisa se exercitar por 30 a 45 minutos a 50 a 65% da sua frequência cardíaca máxima.
Na escolha do movimento, há Bobby Jump, Twist Russian, agachamento de peso e outros esportes desarmados, também podem usar bicicleta, esteira e outros equipamentos aeróbicos.
Bobby Jump
Torção russa
Peso do agachamento
Além dos exercícios de dissipação de energia, o controle do núcleo e a amplitude de movimento podem ser praticados para compensar as deficiências de fitness.
Em segundo lugar, fortalecer a amplitude de movimento das articulações, é tornar o movimento "flexível, controlável", não apenas está nos membros "macio, alongamento".
Um único exercício de extensão muscular e miofascial não pode fornecer suporte estável de "agachamento e salto", mas além da extensão, apoiar a coordenação "push, puxar, força suave", que determina que pegar um ônibus não cairá e a manifestação do Express não será a beira lombar.
O Vigorground, um estúdio de fitness americano, compartilha 33 Exercícios da amplitude total de movimento (movimento). Finalmente, a recuperação motora permanece parte integrante.
https://www.youtube.com/watch?v=jgkl4kyd9va
Para a recuperação do tecido muscular, o eixo de espuma, a bola fascial, a pistola fascial pode ser usada para eliminar pontos de gatilho e tensão dos tecidos moles, mas devem evitar proeminências neurovasculares e ósseas.
Rolo de espuma
Gun fáscia
Além disso, é recomendável dormir por 7 - 8 horas, use profissionalO treino usa roupase suplementar carne, frango, amendoim e outros nutrientes ricos em glutamina para manter a imunidade do corpo.
