"외출과 자기 격리"는 코비드 감염을 피하기위한 효과적인 척도입니다 - 19. 일부 체육관은 체육관에서 바이러스의 확산을 방지하기 위해 상점을 폐쇄했습니다. 따라서 더 많은 사용자가 선택하고 있습니다운동 가정 운동검역소를 사용하여 집에 머무르는 가장 좋은 방법은 아름다운 사람들과 함께 운동하는 것입니다.액티브웨어 레깅스. 건강 우선 순위를 기반으로 가정 피트니스 관행의 모델로서 낮거나 중간 정도의 강도, 볼륨 및 빈도를 고려하는 것이 더 안전 할 수 있습니다.
예를 들어, 사이클 훈련 모드는 운동과 휴식 시간 1 : 1의 형태를 취하고 4 - 5 움직임을 선택하여 심혈관 기능을 주요 목적으로 개발할 수 있습니다. 운동 빈도는 주로 최대 심박수의 80%를 초과하는 중간 정도의 강도이며, 사이클 2 - 3 그룹, 건강한 성인에게 더 적합합니다.
또한 Liss Low - 강도 정상 - 상태 운동은 Hiit 고도로 "반대"인 강도 간격이 가장 좋습니다.가정 운동 프로그램현재. 최대 심박수의 50 ~ 65%에서 30 ~ 45 분 동안 운동해야합니다.
운동 선택에는 바비 점프, 러시아 트위스트, 웨이트 스쿼트 및 기타 비무장 스포츠가 있으며 자전거, 런닝 머신 및 기타 호기성 장비를 사용할 수도 있습니다.
바비 점프
러시아 트위스트
스쿼트의 무게
에너지 소산 운동 외에도 피트니스 단점을 보충하기 위해 핵심 제어 및 운동 범위를 더욱 실행할 수 있습니다.
둘째, 관절의 움직임 범위를 강화하는 것은 운동을 "유연하고 제어 가능"하게 만드는 것입니다.
단일 근육 및 근막 연장 운동은 "스쿼트 및 점프"에 대한 안정적인 지원을 제공 할 수는 없지만, 확장, 지원 "푸시, 풀, 부드러운 힘"조정을 지원하는 것은 버스를 잡는 것이 떨어지지 않으며 움직이는 익스프레스는 요추 염좌가 아닙니다.
American Fitness Studio 인 Vigorground는 33 개의 총 모션 (모션) 운동을 공유합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=jgkl4kyd9va
근육 조직 회복의 경우, 폼 축, 근막 공, 근막 건을 사용하여 트리거 포인트 및 연조직 장력을 제거 할 수 있지만 신경 혈관 및 뼈의 두드러기를 피해야합니다.
폼 롤러
근막 총
또한 7 - 8 시간 동안 잠을 자고 전문가를 착용하는 것이 좋습니다.운동 옷을 입는다및 쇠고기, 닭고기, 땅콩 및 기타 영양소가 글루타민이 풍부하여 신체의 면역을 유지합니다.
