「外出と自己-隔離を減らす」は、covidの感染を避けるための効果的な手段です- 19。一部のジムは、ジムでのウイルスの拡散を防ぐために店を閉鎖しました。したがって、より多くのユーザーが選択していますワークアウトホームエクササイズ彼らの物理的な機能を維持するために、隔離をするために、家にとどまるための最良の方法は美しいものと一緒に運動することですアクティブウェアレギンス健康の優先順位に基づいたホームフィットネスプラクティスのモデルとして、低から中程度の強度、体積、頻度を考慮する方が安全かもしれません。
たとえば、サイクルトレーニングモードは、運動時間と休息時間1：1の形をとることができ、4 - 5の動きを選択して、主な目的として心血管機能を開発できます。運動頻度は主に中程度の強度であり、最大心拍数の80％以下、サイクル2 - 3グループ、健康な成人に適しています。
さらに、liss low -強度安定した-ステートエクササイズは、「反対」であり、HIT HIGH -強度間隔も最良の場合がありますホームエクササイズプログラム現在のところ。最大心拍数の50〜65％で30〜45分間運動する必要があります。
ムーブメントの選択には、ボビージャンプ、ロシアのひねり、体重スクワット、その他の非武装スポーツがあり、自転車、トレッドミル、その他の有酸素装置も使用できます。
ボビージャンプ
ロシアのひねり
スクワットの重量
エネルギー散逸エクササイズに加えて、フィットネスの欠点を補うために、コア制御と可動域をさらに実践できます。
第二に、関節の動きの範囲を強化するために、動きを「柔軟で制御可能」にすることであり、手足の「柔らかい、ストレッチ」にあるだけでなく、
単一の筋肉と筋膜拡張の演習は、「しゃがみとジャンプ」の安定したサポートを提供することはできませんが、拡張に加えて、「プッシュ、プル、滑らかな力」調整をサポートします。
American Fitness StudioのVigorgroundは、33の合計範囲の運動範囲（運動）エクササイズを共有しています。まず、運動回復は不可欠な部分です。
https://www.youtube.com/watch?v=jgkl4kyd9va
筋肉組織の回復のために、泡軸、筋膜ボール、筋膜銃を使用して、トリガーポイントと軟部組織の張力を排除できますが、神経血管性、および骨のasom骨の宣伝を避ける必要があります。
フォームローラー
フェイシアガン
さらに、7 - 8時間寝ることをお勧めします。トレーニング服を着る、牛肉、鶏肉、ピーナッツ、その他の栄養素がグルタミンが豊富で、体の免疫を維持します。
