"Ridurre l'uscita e il sé - isolamento" è una misura efficace per evitare l'infezione del covidio - 19. Alcune palestre hanno chiuso i loro negozi per impedire la diffusione del virus nelle palestre. Di conseguenza, più utenti stanno optandoEsercizio domestico di allenamentoPer mantenere le loro funzioni fisiche. Durante la quarantena, il modo migliore per stare a casa è esercitare con il bellissimoLeggings attivi di abbigliamento. Può essere più sicuro considerare intensità, volume e frequenza da bassa a moderata come modello per le pratiche di fitness domestico basate su priorità di salute.
Ad esempio, la modalità di allenamento del ciclo può assumere la forma di esercizio e tempo di riposo 1: 1, scegliere 4 - 5 movimenti, per sviluppare la funzione cardiovascolare come scopo principale. La frequenza dell'esercizio fisico è principalmente un'intensità moderata, non più dell'80% della frequenza cardiaca massima, nel ciclo 2 - 3 gruppi, più adatto per gli adulti sani.
Inoltre, l'esercizio statale a bassa intensità - intensità - che è "opposto" per HIIT ad alta intensità, può anche essere il miglioreProgramma di esercizi a casaattualmente. Devi allenarti per 30-45 minuti al 50-65% della frequenza cardiaca massima.
Nella scelta del movimento, ci sono Bobby Jump, Russian Twist, Weight Squat e altri sport disarmati, possono anche usare biciclette, tapis roulant e altre attrezzature aerobiche.
Bobby Jump
Twist russo
Peso dello squat
Oltre agli esercizi di dissipazione dell'energia, il controllo del nucleo e la gamma di movimento possono essere ulteriormente praticati per compensare le carenze di fitness.
In secondo luogo, rafforzare la gamma di movimento delle articolazioni, è rendere il movimento "flessibile, controllabile", non solo negli arti "elasticizzato".
Un singolo esercizio di estensione muscolare e miofasciale non può fornire un supporto stabile a "accovacciarsi e saltare", ma oltre all'estensione, il supporto di "push, tiro, tiro a forza liscia", il che determina che la cattura di un autobus non cadrà e Moving Express non si distolne lombare.
Vigorground, uno studio di fitness americano, condivide 33 esercizi totali di movimento (movimento). Finalmente, il recupero del motore rimane parte integrante.
https://www.youtube.com/watch?v=jgkl4kyd9va
Per il recupero del tessuto muscolare, l'asse di schiuma, la palla fasciale, la pistola fasciale può essere usata per eliminare i punti di grilletto e la tensione dei tessuti molli, ma dovrebbe evitare prominenze neurovascolari e ossea.
Rullo in schiuma
Pistola fascia
Inoltre, si consiglia di dormire per 7 - 8 ore, indossare professionistiallenamento indossare abitie integra carne, pollo, arachidi e altri nutrienti ricchi di glutammina per mantenere l'immunità del corpo.
