"Réduire la sortie et l'isolement de soi" est une mesure efficace pour éviter l'infection de la covide - 19. Certains gymnases ont fermé leurs magasins pour empêcher la propagation du virus dans les gymnases. En conséquence, plus d'utilisateurs optent pourEntraînement à domicilePour maintenir leurs fonctions physiques. En quarantaine, la meilleure façon de rester à la maison est de faire de l'exercice avec la belleLeggings d'or. Il peut être plus sûr de considérer l'intensité, le volume et la fréquence faibles à modérés en tant que modèle pour les pratiques de fitness à domicile en fonction des priorités de santé.
Par exemple, le mode de formation du cycle peut prendre la forme de l'exercice et du temps de repos 1: 1, choisissez 4 - 5 mouvements, pour développer la fonction cardiovasculaire comme objectif principal. La fréquence de l'exercice est principalement une intensité modérée, pas plus de 80% de la fréquence cardiaque maximale, les groupes du cycle 2 - 3, plus adaptés aux adultes en bonne santé.
De plus, Liss Low - Intensity Stable - L'exercice d'état, qui est «opposé» aux intervalles d'intensité HIIT élevés, peut également être le meilleurprogramme d'exercice à domicileÀ l'heure actuelle. Vous devez vous entraîner pendant 30 à 45 minutes à 50 à 65% de votre fréquence cardiaque maximale.
Dans le choix du mouvement, il y a un saut à bobby, une torsion russe, un squat de poids et d'autres sports non armés, peuvent également utiliser du vélo, du tapis roulant et d'autres équipements aérobies.
Bobby Jump
Twist russe
Poids du squat
En plus des exercices de dissipation d'énergie, le contrôle de base et l'amplitude des mouvements peuvent être pratiqués pour compenser les lacunes de fitness.
Deuxièmement, pour renforcer l'amplitude des mouvements des articulations, c'est rendre le mouvement "flexible, contrôlable", non seulement dans les membres "doux, étirement".
Un seul exercice d'extension musculaire et myofascial ne peut pas fournir un soutien stable à "s'accroupir et sauter", mais en plus de l'extension, de la coordination "Push, Pull, Smooth Force", qui détermine que la capture d'un bus ne tombera pas, et le déplacement Express ne va pas l'entorse lombaire.
Vigorground, un studio de fitness américain, partage 33 exercices totaux de l'amplitude de mouvement (mouvement). Enfin, la récupération motrice reste une partie intégrante.
https://www.youtube.com/watch?v=jgkl4kyd9va
Pour la récupération des tissus musculaires, l'axe de la mousse, la boule fasciale, le pistolet fascial peuvent être utilisés pour éliminer les points de déclenchement et la tension des tissus mous, mais doivent éviter les proéminences neurovasculaires et osseuses.
Rouleau de mousse
Pistolet fascia
De plus, il est recommandé de dormir pendant 7 - 8 heures, portez un professionnelentraîner des vêtementset compléter le bœuf, le poulet, les arachides et autres nutriments riches en glutamine pour maintenir l'immunité du corps.
