"Reducir la salida y el aislamiento" es una medida efectiva para evitar la infección de la covid - 19. Algunos gimnasios han cerrado sus tiendas para evitar la propagación del virus en los gimnasios. En consecuencia, más usuarios están optando porEjercicio para el hogar de entrenamientoPara mantener sus funciones físicas. Durante la cuarentena, la mejor manera de quedarse en casa es hacer ejercicio con la hermosaLeggings de ropa activaPuede ser más seguro considerar la intensidad, el volumen y la frecuencia de baja a moderada como modelo para las prácticas de aptitud física del hogar basadas en las prioridades de salud.
Por ejemplo, el modo de entrenamiento de ciclo puede tomar la forma de ejercicio y tiempo de descanso 1: 1, elegir 4 - 5 movimientos, para desarrollar la función cardiovascular como el objetivo principal. La frecuencia de ejercicio es principalmente intensidad moderada, no más del 80% de la frecuencia cardíaca máxima, grupos del ciclo 2 - 3, más adecuado para adultos sanos.
Además, el ejercicio de estado de baja intensidad LISS -Programa de ejercicios en casaActualmente. Debe hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos a 50 a 65% de su frecuencia cardíaca máxima.
En la elección del movimiento, están Bobby Jump, Russian Twist, Suck de peso y otros deportes desarmados, también pueden usar bicicletas, cinta de correr y otros equipos aeróbicos.
Salto de bobby
Giro ruso
Peso de la sentadilla
Además de los ejercicios de disipación de energía, el control del núcleo y el rango de movimiento se pueden practicar aún más para compensar las deficiencias de acondicionamiento físico.
En segundo lugar, fortalecer el rango de movimiento de las articulaciones es hacer que el movimiento sea "flexible, controlable", no solo se encuentra en las extremidades "suaves, estiramiento".
Un solo músculo y ejercicio de extensión miofascial no puede proporcionar un soporte estable de "cuclillas y saltos", pero además de extensión, soporte de "empuje, tirón, coordinación de fuerza suave", lo que determina que la captura de un autobús no caerá, y se mueve el expreso no será tormento lumbar.
Vigorground, un estudio de fitness americano, comparte 33 ejercicios de rango de movimiento total (movimiento). Finalmente, la recuperación motora sigue siendo una parte integral.
https://www.youtube.com/watch?v=jgkl4kyd9va
Para la recuperación del tejido muscular, el eje de espuma, la bola fascial, la pistola fascial se pueden usar para eliminar los puntos de activación y la tensión de los tejidos blandos, pero deben evitar prominencias neurovasculares y huesas.
Rodillo de espuma
Pistola de fascia
Además, se recomienda dormir durante 7 - 8 horas, usar profesionalEntrenamiento de ropay complementar carne de res, pollo, maní y otros nutrientes ricos en glutamina para mantener la inmunidad del cuerpo.
