"Reduzieren Sie das Ausgehen und Selbstisolation" ist eine wirksame Maßnahme, um eine Infektion des Covid - 19 zu vermeiden. Einige Fitnessstudios haben ihre Geschäfte geschlossen, um die Ausbreitung des Virus in Fitnessstudios zu verhindern. Dementsprechend entscheiden sich mehr Benutzer fürTrainingshausübungenUm ihre physischen Funktionen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Quarantäne gestalten, können Sie am besten zu Hause bleiben, um mit dem schönen zu trainierenAktivkleidung LeggingsEs kann sicherer sein, dass es basierend auf Gesundheitsprioritäten eine niedrige bis mittelschwere Intensität, Volumen und Frequenz als Modell für Fitnesspraktiken zu Hause in Betracht zieht.

Beispielsweise kann der Zyklus -Trainingsmodus die Form der Übung und der Ruhezeit 1: 1, wählen Sie 4 - 5 Bewegungen, um die kardiovaskuläre Funktion als Hauptzweck zu entwickeln. Die Übungsfrequenz ist hauptsächlich eine mäßige Intensität, nicht mehr als 80% der maximalen Herzfrequenz, Zyklus 2 - 3 Gruppen, besser geeignet für gesunde Erwachsene.

Darüber hinaus kann auch die LISS -niedrige Intensität stetig - Zustandsübungen, die "entgegengesetzt" zu hohen Intensitätsintervallen "entgegengesetzt" ist, kann auch die besten seinHeimtrainingsprogrammderzeit. Sie müssen 30 bis 45 Minuten mit 50 bis 65% Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren.

In der Bewegungsauswahl gibt es Bobby Jump, russische Twist, Gewichtshocke und andere unbewaffnete Sportarten, können auch Fahrrad, Laufband und andere aerobe Geräte verwenden.

Bobby Sprung

Russische Wendung

Gewicht der Kniebeuge

Zusätzlich zu den Übungen der Energieableitungen können Kernkontrolle und Bewegungsbereich weiter praktiziert werden, um Fitness -Mängel auszugleichen.

Zweitens, um den Bewegungsbereich der Gelenke zu stärken, besteht die Bewegung "flexibel, kontrollierbar" und liegt nicht nur in den Gliedern "weich, dehnbar".

Eine einzelne Muskel- und myofasziale Verlängerungspraxis kann keine stabile Unterstützung von "Hocken und Springen" liefern, aber zusätzlich zur Erweiterung "Stütze" Push, Pull, Smooth Force "-Koordination, die feststellt, dass das Fangen eines Busses nicht fallen wird und sich die Moving Express nicht verstauen wird.

Vigorground, ein American Fitness Studio, teilt 33 Gesamtausfälle der Bewegung (Bewegung).

    https://www.youtube.com/watch?v=jgkl4kyd9va

Für Muskelgewebewiederherstellung, Schaumachse, Faszienkugel, Faszienpistole kann verwendet werden, um Triggerpunkte zu beseitigen, und Weichgewebespannungen, sollten jedoch neurovaskuläre und knöcherne Vorsprachen vermeiden.

Schaumwalze

 

Faszienwaffe

 

Darüber hinaus wird empfohlen, 7 - 8 Stunden zu schlafen, Profi tragenTraining tragen Kleidungund ergänzen Rindfleisch, Hühnchen, Erdnüsse und andere Nährstoffe, die reich an Glutamin reicht, um die Immunität des Körpers aufrechtzuerhalten.