"الحد من الخروج والذات - العزلة" هو مقياس فعال لتجنب عدوى covid - 19. أغلقت بعض الصالات الرياضية متاجرها لمنع انتشار الفيروس في صالات رياضية. وفقًا لذلك ، يختار المزيد من المستخدمينتمرين المنزل التمرينللحفاظ على وظائفهم البدنية.طماق النشطقد يكون أكثر أمانًا للنظر في الكثافة المنخفضة إلى المتوسطة والحجم والتردد كنموذج لممارسات اللياقة المنزلية على أساس الأولويات الصحية.

على سبيل المثال ، يمكن أن يأخذ وضع التدريب في الدورة شكل التمرين ووقت الراحة 1: 1 ، اختر 4 - 5 حركات ، لتطوير وظيفة القلب والأوعية الدموية كغرض رئيسي. يعد تواتر التمرين بشكل أساسي شدة معتدلة ، وليس أكثر من 80 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والدورة 2 - 3 مجموعات ، أكثر ملاءمة للبالغين الأصحاء.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الأفضل أيضًا أن يكون Liss Low - شدة - تمرين الحالة ، وهو "عكس" إلى فترات HIIT عاليةبرنامج التمرين المنزليفي الوقت الحالي. تحتاج إلى التمرين لمدة 30 إلى 45 دقيقة عند 50 إلى 65 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

في اختيار الحركة ، يوجد أيضًا بوبي قفزة ، تويست روسي ، قرفصاء الوزن وغيرها من الألعاب الرياضية غير المسلحة ، يمكن أيضًا استخدام الدراجات ، المطحنة وغيرها من المعدات الهوائية.

بوبي القفز

تطور الروسي

وزن القرفصاء

بالإضافة إلى تمارين تبديد الطاقة ، يمكن ممارسة التحكم الأساسي ونطاق الحركة في تعويض أوجه القصور في اللياقة البدنية.

ثانياً ، لتعزيز نطاق حركة المفاصل ، هو جعل الحركة "مرنة ، يمكن التحكم فيها" ، لا تكمن فقط في الأطراف "الناعمة ، التمدد".

لا يمكن لممارسة التمديد العضلي والوعي العضلي الواحد توفير دعم مستقر لـ "القرفصاء والقفز" ، ولكن بالإضافة إلى التمديد ، والدعم "، والسحب ، والقوة السلسة" ، والذي يحدد أن اصطياد الحافلة لن يسقط ، وأن نقل Express لن يمتد إلى التواء القطني.

يشارك Vigorground ، وهو استوديو للياقة البدنية الأمريكي ، 33 إجمالي نطاق من تمارين الحركة (الحركة).

    https://www.youtube.com/watch؟v=jgkl4kyd9va

لاستعادة أنسجة العضلات ، يمكن استخدام محور الرغوة ، الكرة اللفافة ، البندقية اللفوية للتخلص من نقاط الزناد ، وتوتر الأنسجة الرخوة ، ولكن يجب تجنب الوعائية العصبية ، والبرواية العظمية.

أسطوانة الرغوة

 

بندقية اللفافة

 

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالنوم لمدة 7 - 8 ساعات ، ارتداء احترافيةتجريب ارتداء الملابسوتكملة اللحم البقري والدجاج والفول السوداني وغيرها من العناصر الغذائية الغنية بالجلوتامين للحفاظ على مناعة الجسم.